Chciałem się jeszcze dowiedzieć jak wplatać aeroby w trening dlatego ze chce masę beztłuszczowa bo tluszczu na brzuchu i tak mam za duzo i Nie dałem ankiety więc ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:15 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 1rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]
No to ostatnie podejście ( jeśli możecie to obczajcie to) Jeśli próbował bym zrobić coś takiego A Suwnica 12/12/12 Zginanie nóg w siedzie na maszynie 12/12/12 Wspięcia siedząc 10/10 Ściąganie drążka do klatki 10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10 Grzbiety na maszynie 12/12/12 Wyciskanie na maszynie skos 10/10/10 Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Unoszenie [...]
Witam Jestem aktualnie na SD, w zeszłym tygodniu zrobiłem pomiary maxów. Mam kilka pytań, chciałbym żebyście rozwiali moje wątpliwości nim rozpoczne w poniedziałek HST: 1)Zacznę od tego, że jestem teraz(na SD) na ujemnym bilansie kalorycznym, ponieważ jednak zostało mi trochę tłuszczu z tyłu nóg i chcę go do końca spalić. Co myślicie o tym jakbym [...]
co do planu to głównie kierowałem się wskazówkami z tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nypel22 PŁEĆ: m WIEK: rocznik 85 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat z przerwami. Gdy np. pol roku tylko plywalem 5 razy w tygodniu po pobycie w szpitalu - co bylo zwiazane z blokada ktora dostalem w kregoslup odcinek ledzwiowy - przesuniecie dysku L5-S1 - w ten sposob [...]
[...] to zawsze przed nimi stań przed lustrem, napnij daną część ciała i zobacz w którym miejscu jest tak na oko najszerzej. Tam dokładnie przeprowadź taśmę i mierz. Dzięki temu pomiary będą zawsze w miarę stałe. Jeżeli te obwody które mierzyłeś rzeczywiście wzrosły o tyle to jest nieźle! zwłaszcza że diete trzymasz! mało kto dokłada cm w mięsie przy [...]
[...] początek był FBW, teraz zaczynam split 4rodniowy) - aerobowy (biegi, rowerek, planuje też basen i fitness, lubię różnorodność) - ABS, sauna Interesujące jest to, że prowadzę pomiary od początku moich ćwiczeń i mam ustalone moje cele końcowe. Czego dotyczą pomiary ? Całkiem oryginalnie, bo dość inaczej niż u zdecydowanej większości. Nie są to [...]
powiem Wam, że jest nieźle rano porobiłam sobie pomiary (prawa strona ciała): przedramię: 25 bic: 28 łyda: 37 udo (najszersze): 57 udo (nad kolanem): 38 biodra: 96 pępek: 75 klata pod biustem (wdech): 80 klata pod biustem (wydech): 74 do tych pomiarów będe sie odnosić co 2 tygodnie. swoją drogą, nie wiedziałam, że przy wdechu tak mi sie objętość [...]
Witam. Znalazłem parę artykułów (nie jestem ich autorem) może komuś się przydadzą ...dotyczą one poszczególnych tematów "Zasady treningowe,dobór powtórzeń,intensywność,błędy podczas wykonywania treningu,alkohol w kulturystyce. Zasady treningowe Zasada treningu piramidalnego DEFINICJA: Stosując wielokrotne serie danego ćwiczenia należy wykonywać [...]
Chcialbym tric i bic cwiczyc poprostu 2 razy w tygodniu:) Nogi uginanie nog na maszynie ( bodajze 2 glowy miesien ) 16/14/12/10 prostowanie nog na maszynie 16/14/12/10 przysiady ze sztanga na plecach 12/10/10/8 NICK:mor1 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:17 WZROST:189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:26 miesiecy ****PARAMTERY [...]
[...] dziwnie po zdjęciu koszulki, jako, że wyglądam na szczupłą osobę." Mam dokładnie identycznie i zacząłem cwiczyc jakies 5 tyg temu, czyli dopiero zaczynam. 1.) Zrob pomiary ciała, które cie interesują, zebys wiedział pozniej w jakim kierunku idziesz. - waga rano - objetosc brzucha rano i mozesz wieczor - dolna czesc i gorna. - %bf [...]